nogi triceps

[...] nazwy) przyciaganie sztangielek do tulowia 4x12 bic uginanie przedramion sztangielkami suplimacja 4x12 uginanie przedramion lamana 4x12 czwartek abs-brzuch piatek barki nogi wyciskanie hantli 4x12 unoszenie w bok sztangielek 4x12 unoszenie przodem hantli 4x12 nogi na maszynie wypych 4x12 unoszenie ciezaru nogami 4x12 wspiecia na palcach 4x12 [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

[...] 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10 7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20 8.Unoszenie tulowia(grzbiet) 2x15 9.Unoszenie nog w podporze(brzuch) 5x15 poniedzialek-sroda-piatek Pytanie : -ktore waszym [...]

Witam, właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie. Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi poziom 2x PLECY - podciaganie podchwytem / sciaganie linki wyciagu podchwytem 1x ( z podciaganiem lipa ;( ok 10 razy sam , chyba,ze z pomoca ? mozna ? :) ) - wioslowanie sztanga 1x ( tutaj moze dodam jeszcze 1 serie , zobacze po tyg. jak bedzie to wygladalo :)) - martwy ciag na zmiane z przysiadami 2x BARKI - [...]

[...] tak żeby jak najbardziej czuć górę i wnętrze. Mam nadzieję, że to pomoże :D Biceps mam słabszy od tricepsu i barki też są dosć słabe. PRzydałoby sie też porządnie poruszyć nogi. Natomiast troszkę tłuszczyku przykryło mi brzuch, tak, że nie odziela się środkowa partia od dolnej, jeżeli wiecie o co mi chodzi :P Troche się rozpisałem. Chciałem [...]

[...] Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po każdym treningu pewnie będzie ok pół godzinki na rowerze stacjonarnym. Na nogi to myślę, że bieganie i rower wystarczy, a co do brzucha to będę robił a6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg (rano) Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

[...] 4 X 10 2.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 4 X 10 3.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4 X 10 4.WIOSLOWANIE SZTANGA 4 X 10 SZTRUGSY 4 X 10 cwicze 1 rok silownia w piwnicy dlatego nie bardzo mam jak nogi cwiczyc.. tylko przysiady dieta jako tako jest z odzywek bedzie kreatyna mono przez 6-8 tygodni + gainer . Prosze o ocene i poprawki.

[...] ego w dni bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg planu FBW w kolejnosci nogi 3 serie plecy 3 serie barki 3 serie klatka 3 serie biceps 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli [...]

Witam, Ogólnie rzecz biorąc jestem początkujący jeśli chodzi o siłownie (kiedyś trochę machałem żelastwem bez planu i diety ). Do niedawna chodziłem jeszcze na sztuki walki ale zdecydowałem że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

[...] ze sztangielka lezac przodem do lawki poziomej - uginanie nadgarstkow ze sztanga z podchwytem - uginanie nadgarstkow ze sztanga z nachwytem Piątek (plecy, brzuch, nogi) 12-10-8: - podciąganie sztangi do brody - wznosy barkow ze sztangielkami - wiosłowanie sztangielka - wiosłowanie sztanga nachwytem - wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20;20;15;10;10 [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

[...] 3x 12-15 ( stały ciężar ) Przedramie 1. Uginanie nadgarstka nachwytem sztangi 2x 15+ 2. Uginanie nadgarstka podcwytem sztangi 2x 15+ Uda 1. Wyciskanie na suwnicy skośnej nogi blisko siebie 4x 8-12 ( progresja ) 2. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 8-12 ( progresja ) 3. Zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x8-12 ( progresja ) [...]

Mój obecny plan Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] dodatkowe: Jak na 1,5 roku treningu jestem bardzo z siebie zadowolony, jednak bardzo odstają mi ręce w stosunku do reszty + od początku redukcji schodzą mi ręce pierwsze i nogi :( Więc niedługo będe miał ogromne nogi a maluśkie rączki. Czy jest jakiś sposób żeby podrasować partię mimo deficytu, czy czekać z tym do zimowej masy ? Zmieniony przez [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]